안녕하세요 마사지야놀자 입니다.
근육의 통증이 심해서, 마사지를
받으시는 분들이 많으신데요.
오늘은 그런 마사지 중에서 특히
부위별 통증 마사지 방법에 대해서
알려드리도록 하겠습니다.
우리가 흔히 마사지를 받을 때에,
시원하다고 느끼게 됩니다.
이는 마사지를 받으면서 근육이랑
신경이 자극이 되서 그런 것인데요.
통증이 있는 부위를 마사지를 하면
경직되어 있는 근육들이
이완되고, 혈관이 확장됩니다.
그래서 혈류가 증가하게 되는데요.
어깨나 엉덩이 그리고 종아리 부분을
마사지를 하는 것이 좋다고 합니다.
스마트폰이나 컴퓨터를 자주 하는
현대 사회 직장인들, 학생들이
통증을 많이 호소하는 부위가 바로
엉덩이, 어깨, 종아리 부위입니다.
그래서, 이 부위의 부위별 통증
마사지 방법에 대해서 알고 있으면
유용하게 사용하여 통증을 줄일 수가 있습니다.
목이나 어깨를 주무르게 되면 만성
두통이 완화되고, 복부 마사지를 하게
되면 변비랑 스트레스 완화에 도움이
된다고 합니다.
마사지에 대한 효과는 다양한 연구로
이미 입증이 되었는데요.
캐나다의 한 연구에서는 근육통이 있는
경우, 근육을 채취해서 근육 세포의
변화를 살펴 보았는데요.
마사지를 하고 나서는 세포 호흡에
관여하는 미토콘드리아의 생성을 돕는
유전자가 약 30% 정도 더 활성화되었다고 합니다.
그리고 염증을 유발하는 유전자가
30% 정도 줄어들었다고 해요.
그러니까, 결국 마사지를 통해서 세포를
재생시키고, 염증을 완화시키는 데에
도움이 되었다는 이야기죠.
마사지는 하는 방법에 따라서 많은 종류의
마사지로 나뉘는데요.
스포츠 마사지와 오일 마사지 그리고
지압 마사지, 림프마사지 등 종류는
정말 다양합니다.
보통 사람들이 딱히 특별한 기술이
없는 경우에 할 수 있는 마사지는
바로 지압 마사지와 림프 마사지입니다.
손으로 통증이 있는 근육 부분을
꾹 누르거나 샤워를 하면서
목과 겨드랑이 그리고 사타구니와 같은
부위들을 부드럽게 문지르면 되는
굉장히 간단한 마사지 방법인데요.
이 부위별 통증 마사지 방법이
간단하긴 해도, 전문적으로 배우지
않은 상태에서 과도하게 주무르게
되면 근육 손상이 될 수가 있습니다.
그래서 마사지를 해 주실 때에
아프지 않도록 하는 것이 좋습니다.
지그시 누르고 문지르는 동작으로만
마사지를 해도 충분히 마사지의
효과를 볼 수가 있기 때문입니다.
제대로 마사지를 한다면 각 부위를
약 1분 정도 그리고 하루에 3~4번 정도만
하면 충분합니다.
어깨 같은 경우는 등을 세우고 왼쪽 팔의
힘을 뺀 상태로 진행합니다.
그리고 승모근의 볼록한 부분을
지그시 눌러주면 되는데요.
이 동작을 할 때, 지문이 있는 부분으로
눌러주시는 것이 좋습니다.
그냥 누르고만 있어도 근육이 완화되며
이를 통해서 긴장성 두통도
호전되는 효과를 보실 수가 있습니다.
엉덩이 같은 경우는 엉덩이의 윗 부분을
손바닥으로 꾹 눌러주면 됩니다.
한쪽식 실시하면 된답니다.
그리고 엉덩이 근육의 경우는 우리 몸의
골반을 지지하는 근육입니다.
그래서 하반신에 있는 통증들을 완화시키는
데에 있어서 엉덩이 마사지는 굉장히
효과적이라고 볼 수가 있습니다.
만약 허리디스크가 없는데도 불구하고
허리 통증이나 엉덩이 통증이 있는 경우라면
이 엉덩이 부분을 꾸준하게 마사지를
해 주시는 것이 좋습니다.
종아리 부분은 양손의 엄지를 이용해서
다리 아킬레스건 부분부터 오금쪽으로
올라가면서 꾹 눌러주시면 됩니다.
그리고 나서, 무릎을 세우고 무릎 뒤쪽의
중간 부분을 종아리의 바깥쪽을 향해서
눌러주면 된답니다.
종아리를 마사지를 하게 되면 우리 몸의
혈액순환을 시키는 데에 도움이 됩니다.
종아리 통증이 있는 경우, 혈액 순환을
도와서 혈압을 낮추는 데에도 도움이 되는데요.
그래서 평소에 종아리 쥐가 자주 나거나
다리에 경련이 나시는 분들은
증상 개선에 도움이 되니 마사지를
자주 해 주시는 것이 좋습니다.
오늘은 이렇게 부위별 통증 마사지 방법에
대해서 알려드렸는데요!
통증 부위마다 효과도 다르고, 하는 방법도
조금씩을 다르니까, 한 번 확인해 보시고
시행해 보시는 것도 통증 완화에
도움이 될 것입니다.
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