셀프마사지 방법 및 효과

안녕하세요 마사지야놀자 입니다.

오늘은 셀프마사지 방법 및 효과에 대해서 알아볼게요 !!

 

아무래도 직장인, 학생 분들 같은 경우는 앉아있는 시간이 많다 보니까 

이렇게 셀프로 마사지를 하는 시간을 가지는 게 

정말 정말 중요하다고 볼 수 있습니다. 

긴장을 자주하거나 통증이 있는 분들도 있으신데요. 

이런 분들은 특히 마사지를 통해서 이러한 문제들을 해결해 주시는 게 

건강에 많은 도움이 됩니다. 

신체적으로 도움이 되면 정신적으로도 도움이 되는 거 아시죠? 

 

셀프 마사지 방법 중에 한 가지는 바로 손을 이용하는 것입니다. 

본인의 근육에 자신의 손으로 압력을 가하는 방법인데요. 

피부를 만지고 근육과 같은 특정 부분에 압력을 가하면 

마사지를 할 수가 있습니다. 

 

 

통증을 조금이라도 더 줄여서 생활을 편안하게 할 수 있게 

셀프마사지 방법 및 효과를 보고 싶다면, 특정한 기구를 사용하는것도 좋고 

기술을 배워 보는 것도 좋습니다. 

그래서 제가 오늘 어떠한 기술들을 한 번 말씀을 해 드려 볼게요! 

 

일단 이 셀프 마사지를 통해서 어떤 좋은 점이 있는지 알아 볼까요? 

셀프 마사지를 하게 되면 스트레스 및 불안 그리고 두통, 소화 불량, 근육이 긴장한 것들 

및 통증들도 완화를 시킬 수가 있는데요! 

섬유 근육통이나 관절염 같은 것들도 이 셀프마사지를 잘만 하게 되면 

도움을 줄 수 있답니다. 

 

 

통증을 줄일 수 있는 부위는 어디일까요? 

셀프 마사지를 통해서는 통증을 줄일 수 있는 부위들이 있는데요. 

머리와 목, 복부, 위쪽 아래쪽 등 및 둔부, 엉덩이, 어깨 등이 있습니다. 

생각보다 많죠? 

이런 부분들 같은 경우는 셀프마사지 등으로 신경통을 줄일 수도 있답니다. 

 

 

그러면, 셀프마사지 방법 및 효과 중 방법에 대해서 알아 볼까요? 

일단 목 부분 알려 드릴게요! 

목과 등을 일단 곧게 폅니다. 그리고 어깨를 귀에서 멀리 내려 주는 느낌으로 내려주어요. 

그런 다음에 목에서 통증이 있는 부분을 찾아서 손으로 눌러주며 원을 그리면서 

움직여 줍니다! 

이렇게 반대방향도 움직여 주면 됩니당. 

 

두번째로 두통 마사지입니다. 

목 마사지랑 같은 자세를 해 준 다음에, 두개골에 손을 올려서 부드럽게 

눌러주는 자세인데요!

손가락을 바깥쪽이나 아래쪽으로 밀어 넣으면 정말 시원하다고 느껴지는 부분이 나옵니다. 

그 쪽 방향으로 움직여 주면 됩니다! 

작은 원을 그리면서 손가락을 움직이고 관자놀이랑 목 어깨까지도 

마사지를 할 수가 있답니다 

 

그리고 변비 완화 셀프 마사지도 있습니다. 

등을 대로 누운 뒤에, 손을 손바닥이 아래로 향하게 해서, 

아랫배의 오른쪽과 골반 뼈 근처에 두고 갈비뼈 쪽까지 

동그라미를 그리면서 마사지를 해 주면 됩니다. 

왼쪽 갈비뼈까지 배를 가로질러서 계속 부드럽게 문질러 주면 되는데요. 

이렇게 하면 변비 완화에도 정말 많은 도움이 된답니다. 

 

 

그리고 테니스공과 같은 게 있다면 셀프마사지를 하는 데에 더 도움이 많이 되는데요. 

바닥에 등을 대로 누워서 무릎을 구부려 준 뒤에 마사지를 하고 싶은 

등 부분 뒤에 공을 대고 누워줍니다. 

그 뒤에 공을 굴려 주면 자연스럽게 마사지가 된답니다. 

 

이렇듯 셀프 마사지를 하는 방법은 정말 많은데요. 

셀프 마사지를 할 때에는 주의사항이 있답니다. 

일단 그냥 가벼운 통증이거나 잠시 있는 통증이라면 이렇게 셀프 마사지를 통해서 

해결을 할 수도 있는데요. 

만약에, 통증이 너무 심하거나 오랜 시간동안 지속이 되는 그런 통증들이라면 

마사지 보다는 병원에 가서 의료진의 도움을 받는 게 

좀 더 효과적일 수가 있습니다. 

 

셀프마사지 방법 및 효과에 대해서 알려 드렸는데요. 

이 셀프 마사지를 통해서는 가벼운 통증은 해결되고, 

긴장감이나 불편함까지도 덜어낼 수 있기 때문에 

집에서 혼자 하기에 딱 좋습니다. 

더 크게 그리고 심하게 아프기 전에 예방하기 위해서도 

마사지를 틈틈이 해 주는 게 좋으니까요. 

또한, 셀프 마사지를 하게 되면 정신적으로도 굉장히 도움이 많이 됩니다. 

긴장이 완화되고 정신적으로도 이완할 수가 있기 때문에 

삶의 질 자체가 높아진다고 볼 수 있죠. 

 

오늘 제가 알려 드린 셀프마사지 방법 및 효과에 대해서 

한 번 더 보시고, 틈이 날 때마다 이렇게 마사지를 해 주시는 것도 

건강에 정말 많은 도움이 될 겁니다! 

 

 

 

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